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女工保健：少穿平底鞋可缓解背痛

发布日期：2021-05-27 浏览次数：114376

很多白领女性由于久坐电脑前，缺乏锻炼，很容易背痛。近日，英国健康协会理疗师劳拉•哈曼，为大家提供了几个缓解背痛的小妙招。

肩部别接触枕头。经常感到脖子和背部疼痛，可能是睡觉姿势不对。哈曼说，有的人习惯把脖子和肩部都枕在枕头上，这会增加背上部关节的压力，并拉伸腰背部的肌肉，导致颈部和腰背僵硬。因此，睡觉时，应注意只将头放在枕头上，脖子和肩部不要接触到枕头。建议侧着睡，并在膝盖间夹个枕头。这样可以保持骨盆稳定，舒缓身体。

少穿平底鞋。穿平底鞋走路时，脚会不自觉向内弯曲，使膝盖、髋部承受过多压力，造成背痛。建议平时可以穿鞋跟3-5厘米高的矮跟鞋。

少提重物。提重物时，若重心把握不准，就会把重量全压在身上的某个部位，导致局部肌肉劳损，出现腰酸背痛。若非提不可，一定要尽量摆正上身，并弯曲双膝，缓解腰椎的压力。

不要久坐久站。每坐或站20-30分钟，就要活动5分钟，变换一下姿势。若有条件，可以坐和站交替进行。此外，站起或坐下的动作一定要慢，如果太突然，也可能对脊椎施加压力，造成背痛。

医生简介

蒋世群中医科 蒋世群，女，主治医师，本科学历，门诊部主任。毕业于重庆医科大学临床医学专业，曾到重庆医科大学附属**医院进修呼吸内科、全科医学。 [详细]
李映芬中医科 李映芬女中医主治医师，毕业于原重庆市中医学校；在重庆市高新区人民医院从事中臣临床工作40年 [详细]
凡娜中医科 深耕中医临床领域超10年，积累了深厚的专业功底与丰富的实战经验。曾于重庆市中医院呼吸与危重症医学科系统进修，并师从全国名老中医罗玲教授，系统研习心肺疾病、脾胃病症及疑难杂症的中医诊疗精髓。 [详细]
刘斌中医科 曾先后在陆军军医大学西南医院、重庆市中医院康复科系统进修，深耕康复治疗领域，具备扎实的中西医结合康复理论与实践经验。 [详细]
余才银中医科 深耕中西医结合诊疗领域，形成“西医辨病、中医辨证”的特色治疗体系。 [详细]
王培素护理部主任 毕业于中南大学护理学专业本科，曾先后到重庆妇幼保健院及重庆医科大学附属**医院进修学习 [详细]